Reencontro

Como é revelador ler as nossas angustias e emoções do passado. Me deparei com uma Gabriela de 41  anos : triste, cansada,desiludida e inconformada com a aparência.  De lá pra cá muita coisa mudou.  Me separei, mudei de cidade, precisei reaprender a me amar...mas o incrível é que com apenas 8 kilos de diferença, hoje tenho um olhar muito mais gentil e conivente comigo mesma.rs....tenho um novo amor, Eu! Ah! Mas continuo na busca de um corpo mais saudável.  Minha meta é envelhecer com qualidade de vida....rumo aos 50'osa...rs

Postagem de 30/01/13 :Deve existir uma guerreira dentro de mim....

Espero realmente que tenha...Depois de tantas tentativas e o fracasso me acompanhando, me tentando a esquecer tudo e deixar como esta, venho tentando encontrar alternativas que me estimulem e não me tirem do caminho.Para isso tenho usado buscadores na internet para conhecer histórias de pessoas que estão buscando a qualidade de vida e consequentemente a redução de peso.E nesta busca , encontrei sites e blogs bem interessantes e inspiradores.

Estou muito triste….muito desanimada...frustrada…..juntando forças e coragem para recomeçar…..o pior é que se ainda fosse começar do zero eu estaria no lucro, mas a verdade que estou começando antes disso…kilos a mais e ânimo de menos….bem, uma coisa de cada vez para consertar….fazendo uma listagem mental do que precisa ser mudado…vamos começar resolvendo o que esta em minhas mãos o resto fica para o final da lista.Tenho passado estes dias agitada em meio de um turbilhão de emoções: ansiedade, preocupação, insegurança, cobranças, desanimo, vontade de sumir,…resultado tenho comido como uma lorpa, sabendo que estou comendo ansiedade, baixa estima ,descontrole,frustrações…

Estou precisando ficar um tempo só, para me entender e traçar caminhos possíveis…o que é impossível para uma mulher casada mãe de três filhas.Qual a única alternativa então? esquecer o que ficou para trás e escrever uma nova historia….Afinal, amanha será uma novo dia!! sempre será….

Voltando ao fundo do poço......

 

Caiiinnnndddooooooooooo.........

 

 

 

 

Estava indo muito bem, mas final de novembro comecei a cair em tentação. Uma besteira, aqui e  outra ali...Depois duas aqui e duas ali.....e enfim muitas aqui e ali. Resultado, voltei para quase todo os meus antigos e velhos hábitos e quilos também. Mais uma vez percebo a minha fragilidade, o meu ponto fraco. Percebo que como no AA,meus pensamentos devem ser "Um dia de cada vez" e nunca ceder aos meu excessos.

Bem, fundo do poço, quilos a mais....fiquei longe do blog ( sempre que fico muito ausente do blog e porque estou aprontando, me descuidando e engordando, puxem a minha orelha...)mais agora, quero sair do poço, com mais força, mais energia e mais determinação.

 

 

 

Me ajudem!!!!Joguem para mim uma corda e me puxem do fundo do poço.Preciso da corda da amizade, do conselho, do esporro dado com amor e carinho e da amizade sincera.

 

 

 

Estou começando a sair do poço....



Tentando sair do poço....

 

Resolvi que hoje, dia 17 de dezembro de 2012, vou sair do poço e retomar as minhas metas.Bem, faltam 4 dias para o fim do mundo.Se ele não acabarcomo consta no calendário Maia eu vou  começar a minha profecia, a de voltar a me amar, adimirar e de me querer bem.

 

"Tem dias que a gente se sente
Como quem partiu ou morreu
A gente estancou de repente
Ou foi o mundo então que cresceu...

A gente quer ter voz ativa
No nosso destino mandar
Mas eis que chega a roda viva
E carrega o destino prá lá ..."

 

"Meu amor, oque você faria se só te restasse esse dia? Se o mundo fosse acabar. Me diz o que você faria..."



Dicas do meu endocrinologista - 03

Dicas para emagrecer

 

 

1.   Preste mais atenção ao ato de comer.

2.   Não coma lendo ou vendo televisão, isso distrai a atenção e pode fazer comer mais.

3.   Observe bem como têm sido seus padrões alimentares e suas escolhas.

4.   Só faça compras de mercado depois de se alimentar, com fome dá vontade de comprar tudo.

5.   Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.

6.   Mantenha os alimentos mais “engordativos” fora de sua visão e, de preferência, fora do alcance.

7.   Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.

8.   Não leve as travessas com comidas para a mesa. Tente servir o prato longe da mesa.

9.   Levante-se da mesa após terminar a alimentação.

10.               Evite aprender receitas de novos pratos ricos em gorduras ou calorias.

11.               Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc...

12.               Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens. Tente planejar antes o que vai comer e beber.

13.               Coma para matar a fome ( pouco) e não para se sentir estourando (gula). Diferencie fome de gula.

14.               Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que além de ajudar a emagrecer também faz bem para o coração e circulação, resultando em uma melhor qualidade de vida.

15.               Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.

16.               Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam : parar o carro em uma vaga mais distante ou descer do ônibus dois pontos antes e andar.

17.               Evitar o uso de controles remotos e usar mais as escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes.

18.               Não é proibido comer doces, massas e frituras, porém o excesso, a frequência e a quantidade é que contribuem para engordar.

19.               Procure resistir aos desejos que o levam a consumir calorias em excesso. Coma, porém saiba parar. Por exemplo: Coma um pedaço de pizza e saiba parar ( não coma o segundo).

20.               Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.

21.               Não confunda  um tropeço com fracasso do tratamento.

22.               Quando por um tropeço você exagerar nas calorias,não desanime. Recupere rapidamente o  controle da situação.

23.               Procure envolver seus familiares no tratamento, e veja como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos. Peça que eles leiam estes conselhos.

24.               Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.

25.               Diet é o produto sem açúcar (para diabéticos), mas podem ter muita caloria. Light é o produto que foi reduzido em algum ingrediente (gordura ou açúcar) e normalmente tem menos calorias.

26.               Não fique longos períodos sem se alimentar. É errado comer fora de hora, mas também é errado ficar mais de  5 horas sem se alimentar, o ideal é comer de 3  em 3 ou 4 em 4 horas.

27.               Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verduras, saladas, farelos, frutas com bagaços e cascas.

28.               Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos errados.Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar.

29.               Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.

30.               Quando for comer fora faça a seguinte pergunta: A gordura é o principal ingrediente do alimento que escolhi?



 

 

 

Dicas do meu Endocrinologista - 02

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

 

 

 

Reeducação Alimentar não é uma dieta, é uma maneira de se viver melhor e com mais saúde. É baseado na troca de alimentos calóricos e não saudáveis ao organismo por outros mais saudáveis.

Não existem alimentos proibidos e sim alguns não recomendados.

1.       CARNES – Carne Vermelha possui maior teor de gordura que não é visível, além de sofrer uma digestão mais demorada. Deve ser substituída por carne branca (frango, peru ou peixe).No caso das aves deve-se retirar a pele, pois é nela que está a gordura. Nos lanches troque o presunto comum por presunto de peru ou chester.

Caso coma carne vermelha, dê preferência às magras como filé mignom, alcatra e maminha, grelhada ou assada e sem molhos gordurosos. Carne de porco não é recomendada, porem o lombo tem pouca gordura.

Evite linguiças e outras mais gordurosas, como salaminho ou mortadela.

 

 

2.       FRITURAS – Deve-se evitar comer alimentos fritos. Prefira alimentos grelhados, ensopados ou cozidos. Não use gordura de origem animal. Caso resolva comer alimentos fritos, use óleos com pouca gordura saturada (óleo de milho, girassol ou de canola) porém esses óleos tambémengordam.

Evite comer batata ou mandioca frita, prefira assada ou cozida. Ovo só cozido ou pochê.

 

 

3.       LEITE E DERIVADOS – Use leite desnatado ou semi-desnatado é mais saudável. Dê preferência aos que são adicionados vitaminas e minerais. Achocolatados prontos (exemplo toddynho) engordam mais pelo açúcar.

Manteiga deve ser trocada por margarina light ou requeijão light, escolha as que possuem menos gordura saturada como as de milho ou de canola ( exemplo Becel, Ville).

Queijo branco (minas) tem menos gordura que o amarelo. Evite queijos amarelos, defumados ou fundidos(polenguinho). Requeijão com alto teor de gordura deve ser evitado (exemplo catupiri). Dê preferência ao light.

Iogurte é bom para a flora intestinal, prefira os naturais desnatados ou com frutas. Caso seja diabético escolha o iogurte se açúcar(diet ou light). Exemplo:Corpus, Molico ou Dietalat.

 

4.       MASSAS – Massas podem ser  consumidas com moderação.Procure comer apenas duas vezes por semana, e não faça uma refeição só de massa. Quando comer massa, coma junto com legumes e carne magra (ex: frango).

Pizza e lasanha engordam não só pela massa, mas também pelo queijo, molho e outros ingredientes.

Tente não comer junto na mesma refeição: batata, macarrão, arroz, mandioca efarofa.

Pão: o ideal é só comer só um por dia (francês 50 g) ou duas fatias de pão de forma.

 

5.       MOLHOS – Evite molhos gordurosos, muito condimentados ou apimentados. Molho branco normalmente é mais gorduroso que molho de tomate. Evite usar maionese, mostarda ou creme de leite. Molhos prontos costumam conter mais gordura. Dê preferência aos naturais (exemplo:tomate fresco ou vinagrete).

                                                                    

6.       BEBIDAS – Evite beber muito refrigerante (dê preferência ao diet ou light que não possuem açúcar), tente substituir por sucos ou refrescos naturais. Procure beber bastante líquído (água) durante o dia. Líquidos com açúcar são mais calóricos, tende trocar o açúcar pelo adoçante.

Guaraná natural ( xarope) já vem com açúcar e deve ser evitado , prefira os sem açúcar.

Não é recomendado o consumo excessivo de álcool. A cerveja tem aproximadamente a mesma caloria que o refrigerante comum e deve ser evitada.