Dicas do meu endocrinologista - 03

Dicas para emagrecer

 

 

1.   Preste mais atenção ao ato de comer.

2.   Não coma lendo ou vendo televisão, isso distrai a atenção e pode fazer comer mais.

3.   Observe bem como têm sido seus padrões alimentares e suas escolhas.

4.   Só faça compras de mercado depois de se alimentar, com fome dá vontade de comprar tudo.

5.   Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.

6.   Mantenha os alimentos mais “engordativos” fora de sua visão e, de preferência, fora do alcance.

7.   Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.

8.   Não leve as travessas com comidas para a mesa. Tente servir o prato longe da mesa.

9.   Levante-se da mesa após terminar a alimentação.

10.               Evite aprender receitas de novos pratos ricos em gorduras ou calorias.

11.               Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc...

12.               Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens. Tente planejar antes o que vai comer e beber.

13.               Coma para matar a fome ( pouco) e não para se sentir estourando (gula). Diferencie fome de gula.

14.               Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que além de ajudar a emagrecer também faz bem para o coração e circulação, resultando em uma melhor qualidade de vida.

15.               Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.

16.               Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam : parar o carro em uma vaga mais distante ou descer do ônibus dois pontos antes e andar.

17.               Evitar o uso de controles remotos e usar mais as escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes.

18.               Não é proibido comer doces, massas e frituras, porém o excesso, a frequência e a quantidade é que contribuem para engordar.

19.               Procure resistir aos desejos que o levam a consumir calorias em excesso. Coma, porém saiba parar. Por exemplo: Coma um pedaço de pizza e saiba parar ( não coma o segundo).

20.               Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.

21.               Não confunda  um tropeço com fracasso do tratamento.

22.               Quando por um tropeço você exagerar nas calorias,não desanime. Recupere rapidamente o  controle da situação.

23.               Procure envolver seus familiares no tratamento, e veja como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos. Peça que eles leiam estes conselhos.

24.               Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.

25.               Diet é o produto sem açúcar (para diabéticos), mas podem ter muita caloria. Light é o produto que foi reduzido em algum ingrediente (gordura ou açúcar) e normalmente tem menos calorias.

26.               Não fique longos períodos sem se alimentar. É errado comer fora de hora, mas também é errado ficar mais de  5 horas sem se alimentar, o ideal é comer de 3  em 3 ou 4 em 4 horas.

27.               Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verduras, saladas, farelos, frutas com bagaços e cascas.

28.               Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos errados.Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar.

29.               Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.

30.               Quando for comer fora faça a seguinte pergunta: A gordura é o principal ingrediente do alimento que escolhi?