Quando
você adota um novo jeito de pensar, modifica também a sua atitude diante de
determinada situação. Para perder peso ou se manter magra, não é só o prato que
precisa ser transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor. Aqui,
você encontra 24 maneiras para mudar o seu ponto de vista e emagrecer de uma
vez por todas.
1. Ficar magra só depende de mim. Chega
de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e
até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é
uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você
assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da
situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.
2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na
sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença
está em como você encara essa situação. “Se entrar no ‘perdido por um, perdido
por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu
planejamento no dia seguinte”, orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso,
consultor de BOA FORMA.
3. Preciso comer para continuar magra. Se ao
ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai
reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que
deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso.
Portanto, se alimente a cada três horas.
4. Tudo o que gosto de comer me faz bem.
Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba
acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! “O
importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora.
Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para
devorar uma caixa inteira de bombons”, diz Fernanda Fernandes, gerente nacional
do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso.
5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você
acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha
que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a
render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do
sedentarismo.
6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy
hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do
cardápio são feitas diariamente. Se você “pensa magro”, em vez de sofrer pelas
coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano.
7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao
traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim,
pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar
contra si mesma. “E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste”, adverte
Tommaso.
8. Não vivo de dieta, faço escolhas
inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta,
percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio.
Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do
emagrecimento.
9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o
fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma
coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo,
o terceiro, o quarto.
10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A
melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha
algumas alternativas na manga. “Descubra o que funciona melhor para você. Pode
ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O
importante é investir em outra atividade para esquecer a comida”, afirma a
empresária Lucilia Diniz, consultora de BOA FORMA.
11. Planejo o meu cardápio. Perceber a importância
das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos.
Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores
opções, vai acabar comendo qualquer coisa – e se arrependerá depois.
12. Só desisto depois de tentar. Isso
vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito
animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em
vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e
realmente não der certo.
13. O meu esforço vale um biquíni. Ou
uma minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de
entrar naquela calça jeans… Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe
por que está comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela
sempre que o desânimo bater à porta.
14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa
atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna
dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a
academia está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem
tomar aquele sorvete… Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los.
Liste seus progressos e prove para você mesma que está tendo avanços.
15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No
almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta
pelo restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de
frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso
vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer.
16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só
vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros.
“Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para
aproveitar a bebida”, fala Fernanda Fernandes, dos Vigilantes do Peso. O mesmo
vale para o chocolate. “Dá até para pagar mais caro por um importado, já que
vai comer somente um pedacinho”, completa.
17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água.
Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se
você está comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes
de fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De
repente, você pode descobrir que era só sede mesmo.
18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para
continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso
ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está
com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu
objetivo é ser magra – e que você é fiel a ele.
19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer.
Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita
com que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando,
pergunte a si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a
resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para chegar
à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade.
20. Fome não é catástrofe! “Muitas mulheres, quando
estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao
sentir fome”, diz Tommaso. Segundo o especialista, isso acontece porque o fato
de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do
cardápio. “Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas
procure fazer boas escolhas”, acrescenta.
21. Não me coloco em tentação. Para não jogar contra
si mesma, elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite
encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar
aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da
gente.
22. Emagrecer é consequência. É importante ter
consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade
física são atitudes que fazem bem para a vida – e o emagrecimento é apenas uma
das consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa
que acontece do dia para noite.
23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como. Para
controlar o peso, é importante ter ideia do que coloca na boca, até para saber
o que está causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que
anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio
com o café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no carro…
24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro
que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na
vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em
um hobby, vá ao cinema… Encontre o prazer fora da mesa.
