Tabela de Taxa de Gordura Corporal

Classificação	Homens	Mulheres
Excepcionalmente baixo	6% a 10%	10% a 15%
Baixo	11% a 14%	16% a 19%
Ideal	15% a 18%	20% a 25%
Moderado	19% a 24%	26% a 29%
Excesso de gordura	Maior que 25%	Maior que 30%

Dicas do meu Endocrinologista - 01

COMO ADMINISTRAR O PESO

 

 

 

"Ganhar e perder  peso hoje em dia é muito fácil, com toda essa indústria de dietas, tratamentos,médicos, remédios, etc.  Não sabemos como manter o peso ideal tendo uma vida social intensa, que começa com uma massa na quarta-feira e acaba com uma pizza no domingo.

Se não soubermos administrar esse estilo de vida, estaremos sempre vivendo o  chamado “efeito sanfona”, engordando e emagrecendo, que é muito pior do que estar sempre acima do peso. O problema é: como administrá-lo?

Na verdade , ao comermos fora de casa nunca teremos certeza se o prato que está na nossa frente é realmente light, pois não sabemos como ele foi preparado. A grande vilã da história,que é a gordura, pode estar presente sem ser vista. Aí, vai o excesso de calorias.

Mas há alguns cuidados que podemos seguir. Comece a partir do Couvert (entrada): prefira vegetais ou patês de vegetais e deixe de lado manteiga e azeitonas. Para a entrada, dê preferência às saladas. Peça-as sem tempero e tempere você mesmo com uma quantidade mínima de azeite.

Se quiser alguma massa para o prato principal, peça com molho de tomate ou verduras. Esqueça o molho branco e as gratinadas e não abuse do parmesão ralado. Se a pedida for carne, frango ou peixe, aprecie os grelhados acompanhados de verdura e legumes cozidos ou refogados. Abandone  as batatas fritas e os molhos a base de creme de leite ou maionese. Para acompanhar, evite as bebidas alcoólicas – não esqueça que cada grama de álcool têm sete calorias. Solicite, no lugar, um suco de fruta com adoçante, ou água mesmo.

Tenha em mente que, depois de duas horas, tudo o que foi ingerido e não foi gasto é armazenado  como gordura. O mais importante de tudo é não abusar na quantidade. Aprenda a ter moderação. E lembre-se: à noite nós gastamos muito menos calorias do que durante o dia, portanto não devemos fazer do jantar a refeição mais farta.

Um dos hábitos que mais engorda já é bem conhecido: beliscar entra as refeições. Quanto mais uma pessoa come sem sentir fome, mais difícil  fica manter a paz com a balança. O melhor conselho é simples: não coma fora de hora.

Se o bolo em cima da mesa for irresistível, pegue um pedaço pequeno. Não precisa comer tudo de uma vez só porque ele esta lá. Deixe o resto para outro dia.

Se bater aquela vontade de comer algo antes de dormir, evite comer alimentos ricos em carboidratos (pão, biscoito, massas). Pegue um iogurte ou uma fatia de queijo branco com peito de peru, pois a proteína deixa mais satisfeito.

Falando genericamente, o corpo é um produto de sua nutrição.

Você é o que você come.

Não faça de você mesmo uma pizza!"

 

24 pensamentos magros para perder peso

Quando você adota um novo jeito de pensar, modifica também a sua atitude diante de determinada situação. Para perder peso ou se manter magra, não é só o prato que precisa ser transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor. Aqui, você encontra 24 maneiras para mudar o seu ponto de vista e emagrecer de uma vez por todas.

 

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.
2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. “Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte”, orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso, consultor de BOA FORMA.

3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.

4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! “O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons”, diz Fernanda Fernandes, gerente nacional do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso.

5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.

6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você “pensa magro”, em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano.

7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. “E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste”, adverte Tommaso.

8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.

9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. “Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida”, afirma a empresária Lucilia Diniz, consultora de BOA FORMA.

11. Planejo o meu cardápio. Perceber a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa – e se arrependerá depois.

12. Só desisto depois de tentar. Isso vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente não der certo.

13. O meu esforço vale um biquíni. Ou uma minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela calça jeans… Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta.

14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem tomar aquele sorvete… Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você mesma que está tendo avanços.

15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer.

16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros. “Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a bebida”, fala Fernanda Fernandes, dos Vigilantes do Peso. O mesmo vale para o chocolate. “Dá até para pagar mais caro por um importado, já que vai comer somente um pedacinho”, completa.

17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era só sede mesmo.

18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra – e que você é fiel a ele.

19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade.

20. Fome não é catástrofe! “Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir fome”, diz Tommaso. Segundo o especialista, isso acontece porque o fato de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. “Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas”, acrescenta.

21. Não me coloco em tentação. Para não jogar contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da gente.

22. Emagrecer é consequência. É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida – e o emagrecimento é apenas uma das consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia para noite.

23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como. Para controlar o peso, é importante ter ideia do que coloca na boca, até para saber o que está causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no carro…

24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema… Encontre o prazer fora da mesa.

Fonte: Boa Forma

Questão de escolha.....

Vai encarar? 

Imagine um copo recheado de seis ou sete colheres de sopa de açúcar. 

Teria coragem de engolir tudo isso de uma só vez? 

Se você tem o hábito de consumir refrigerantes é exatamente isso que o seu corpo está recebendo.

O açúcar faz mal à saúde pois além de estar intimamente relacionado à diabetes e à hiperglicemia, para digerí-lo o organismo “rouba” vitaminas e minerais de outros alimentos ou de reservas do próprio corpo.

Ele é um alimento vazio e não cotribui com nenhuma vitamina, contendo somente uma grande quantidade de calorias, que além de tudo contribui para o acúmulo de gorduras, especialmente na barriga.
A dica é tomar o mínimo de refrigerante possível. 
Substitua-os por sucos digestivos, por exemplo. 

Vale a pena!

Fonte:

https://www.facebook.com/Bioon.Ecomercado

Desafio da Nutricionista - 15 dias

De novo repassando coisas boas...Do face da Isis Nutricionista (www.facebook.com/isisnutricionista), o desafio agora é de 15 dias. Vamos lá.....

 

No dia 3 a palavra chave é Carinho. Carinho com você, com sua família e com os outros.

Dia 4, seja ativo e use o bom senso.

Desabafo!!!

Porém....

Enfim:

 ...

Sensação pré-pesagem

 Toda vez que tenho que me pesar, o que sinto pode ser expressado pela imagem abaixo. Mesmo que na realidade o peso não tenha sofrido grandes alterações ou até mesmo diminuído, é assim que me sinto quando estou na  TPP ( Tensão Pré Pesagem):

Acho que o mais fácil e comodo seria seguir o nosso amigo preguiçoso e guloso, o Garfield aí em baixo.

Brincadeiras a parte, eu preciso ultrapassar esta barreira em minha vida. Questão de peso precisa ser uma coisa natural, tem que ser pensada como saúde. Quero deixar meus tropeços e paradas no passado.

Primeira coisa para ser anotada e não esquecida : - " Não importa o quão devagar você vá, desde que não pare." Segunda anotação: " A vida é como andar de bicicleta. É  impossível manter o seu equilíbrio quando ela está parada" 

e ainda, como uma espécie de mantra ; " Eu  quero, eu posso, eu vou emagrecer!" e com saúde.

e por fim estas duas  imagens tiradas do blog : minhanovasilhueta.blogspot.com

     Força Gabriela!!!!